Изглежда постоянно се появяват нови модерни диети, а диетата Sirtfood е една от най-новите. Той се превърна в един от любимите на европейските знаменитости и придоби своята популярност, защото позволяваше консумацията на червено вино и шоколад.
В текста по-долу ще можете да разберете каква диета е сирт диетата, какви са ползите от тази диета, какво трябва да правите във всяка от 2-те фази на схемата на сирт диетата и дали трябва да ограничите вашия калориен прием, какво представляват сиртуините, с кои 20 храни на sirtfood можете да съставите диетично меню на sirtfood, както и ще ви представим селекция от мнението на диетата на sirtfood.
Sirtfood диета – какво представлява и как работи
Автори на диетата са двама специалисти по хранителна медицина Глен Матън и Ейдън Гогинс. Тяхната книга „Sirtfood Diet“ беше публикувана за първи път в Обединеното кралство през 2016 г. Но издаването на книгата в САЩ и слухът, че певицата Адел е следвала тази конкретна диета, за да придобие сегашната си фигура, предизвика повече внимание и любопитство към тази диета.
Диетата се нарича Сирт, защото се основава на действието на група от 7 протеина, наречени сиртуини. Сиртуините са семейство протеини със сигнална функция. Според авторите на диетата sirt, сиртуините могат да играят много важна роля в изгарянето на мазнини, защото те трябва да „активират“ тези гени за слабо и слабо тяло, които вече функционират правилно в тялото на слабите хора.
По този начин голямо количество сиртуини може да осигури същите полезни ефекти като всяка диета за отслабване, но без недостатъците, често свързвани с други диети, т.е. без чувство на глад, без раздразнителност и преди всичко без загуба на мускулна маса.
За да активира тези гени, диетата сирт има за цел да увеличи сиртуините в тялото чрез консумация на избрани храни сирт. Друга подобна бърза диета , която акцентира върху консумацията на плодове и зеленчуци , е диетата на Балерината .
Според книгата тази диета може да ви помогне да отслабнете и да повишите енергийните си нива или просто да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да живеете по-здравословен живот, като избягвате здравословни проблеми.
Sirtfood диета – фази
Диетата Sirtfood се основава на диетичен план sirtfood, разделен на 2 фази. Първата фаза продължава 1 седмица, а втората фаза продължава още 2 седмици.
Първата фаза
Първата фаза продължава 7 дни и се състои от план от 2 стъпки. През първите 3 дни от диетата сирт ще приемате само 1000 калории всеки ден, което включва 3 зелени сока на ден и хранене, което се фокусира върху храни, активиращи сиртуин.
След това, като се започне от четвъртия ден, калорийният прием може да се увеличи до 1500 калории до седмия ден включително. През тези дни се препоръчва диета с 2 зелени сока, богати на Sirtfood и 2 хранения, съставени от храни sirtfood. Според описанието на диетата, в тази фаза е възможно да свалите до 3,5 килограма за 7 дни.
Тази фаза поставя важен акцент върху зеления сок, който можете да приготвите с помощта на сокоизстисквачка и комбинация от зелени зеленчуци с висока концентрация на сиртуини като: целина, магданоз, зеле, зелен чай матча и джинджифил.
Втората фаза
През следващите две седмици от фаза две можете да ядете три хранения sirtfood заедно с един зелен сок на ден и две закуски по избор. Като опции за закуска можете да използвате ядки или фурми.
В тази фаза вниманието се измества от соковете към редовните хранения. За да приготвите ястия с ястия за сирт диетата, можете да включите произволна комбинация от тези сиртфуд диетични храни. Като пример за рецепта за диетично меню sirtfood за ден, можете да направите пилешки гърди с паста от елда, зеле и чили. Друга идея е салата с рукола, шунка, каперси, соево сирене, червен лук и магданоз. Можете също така да комбинирате киноа с ягоди и боровинки за закуска.
След приключване на дадената фаза се препоръчва диета със сиртуин, която включва прием на храни, активиращи сиртуин, и продължаване на приема на сок. Освен това ви позволява постепенно да увеличавате броя на храните, които ядете, така че да е по-лесно да поддържате диетата в дългосрочен план.
В този смисъл е позволено по-късно в диетата сирт да се включат и други горски плодове в диетата, като малини и къпини, които освен орехи, лешници и шам-фъстъци също могат да се считат за отлични варианти за закуска. В същото време внимавайте да избягвате онези плодове, чието съдържание на захар е твърде високо.
По време на диетата сирт трябва да приемате достатъчно течности под формата на чай без захар, кафе и особено вода, а също така не е необходимо да ограничавате консумацията на червено вино. В същото време е разрешена дневна диета от 20 г черен шоколад с 85% какао.
Какви са принципите и ползите, залегнали в диетата sirt
Основният принцип на сирт диетата се основава на консумацията на сирт храни – сирт храна, богата на протеин сиртуин. Предполага се, че тези сиртуинови протеини могат да забавят процеса на клетъчна деградация и стареене на тялото, имат функцията да неутрализират ефекта на свободните радикали и да играят значително влияние върху клетъчния метаболизъм.
Нещо повече, създателите на диетата sirt твърдят, че сиртуините също играят роля за намаляване на възпалението в тялото, което е отговорно за появата на други проблеми.
Те също участват в регулирането на биологичния поток в тялото, имат ролята да държат възпаленията под контрол, както и да защитават клетките. Едно от предимствата на сирт диетата е, че можете да продължите да консумирате червено вино и черен шоколад с 85% какао, без да губите всички тези предимства.
Sirtfoods са открита и изследвана група от храни, богати на хранителни вещества, които имат способността да активират силата на сиртуините. Сред 20-те най-важни храни sirtfood, които трябва да бъдат включени в менюто за отслабване като част от диетата sirt, можете да намерите различни категории продукти, като напитки (зелен чай, кафе), зеленчуци (лук, соя, зеле), пресни и сушени плодове (боровинки, ягоди или фурми), подправки и масла (зехтин, куркума).
Друг основен принцип на действие е ограничаването на приема на калории през първата седмица от диетата sirt. Така че през първите три дни е разрешена максимална консумация от 1000 калории, след което през останалите дни калорийният прием се увеличава до 1500 калории на ден.
Според създателите на тази диета се предполага, че последователите на дадената диета могат да отслабнат бързо, като същевременно поддържат непроменена мускулна маса. Също така с диетата sirt е възможно да се укрепи тялото, за да се предпази от хронични заболявания.
След като сте завършили и двете фази на сирт диетата, като обща препоръка се предлага да продължите да консумирате сиртфуд храни и зелен сок възможно най-често, като допълнение към дневната нужда от течности чрез пиене на вода и зелен чай. Въпреки че консумацията на кафе е разрешена при тази диета, желателно е да се прави умерено.
Sirtfood диета мнения диета – форум
След като научихте за храните и ползите от диетата sirtfood, мисля, че ще ви е интересно какви мнения за диетата sirtfood имат хората, които вече са спазвали дадения хранителен режим. За да ви улесним в търсенето, в следващите редове ще ви представим обобщение на мненията, публикувани във форуми, посветени на тази диета и дори споделиха информация за менюто на диетата Индиана , за тези, които искат да я изпробват.
Някои потребители заявяват, че отслабването не е лесно, но разнообразието от храни, разрешени в тази диета, им помага да го поддържат, докато постигнат желаните резултати. Други потребители бяха много доволни от загубата на тегло, което повиши тяхното самочувствие и качество на живот.
Голяма част от коментарите също са свързани с рецептите и много от тях споделяха положителните си резултати с всяка фаза. Също така някои хора коментират, че са много доволни от тази диета, защото могат отново да носят любимите си дрехи.