Диетично меню Sirtfood – Топ 20 храни за отслабване

Диетата SirtFood се превърна в любима сред холивудските звезди и не само защото не изключва храни като червено вино и шоколад, но и защото се говори, че диетата Sirtfood е тайната на невероятната загуба на тегло на Адел, която последва.

Предполага се, че дадената диета ще гарантира загуба на тегло с 3,5 килограма за 7 дни без загуба на мускулна маса, базирана на консумацията на храни, богати на сиртуини или сиртуини.

В тази статия обясняваме какво включва диетата със сиртуин, какви са диетичните храни sirtfood и какви положителни ефекти имат сиртуините и какви ястия за дадената диета можете да ядете като част от менюто за отслабване.

Храни, богати на протеин сиртуин

Според Ейдън Гогинс и Глен Матън, авторите на диетата Sirtfood, формулирана в книгата „Sirtfood Diet“, сирт храните – sirtfood – благоприятстват действието на сиртуиновите протеини, които са част от нашето тяло, известни още като SIRS (Silent Information Regulators на английски).

Сиртуините имат роля за намаляване на възпалението в човешкото тяло, отговарят за осигуряването на правилното функциониране на метаболизма и определят дълголетието на клетките в тялото ни.

Този вид протеин е идентифициран за първи път през 2003 г. и се намира в продукти като зехтин, тофу, черен шоколад, кафе, магданоз, ядки, вино или лук. Предвид факта, че консумацията на черен шоколад и червено вино е разрешена през цялата диета, това прави дадената диета много популярна.

Sirtfoods са сравнително наскоро открита група богати на хранителни вещества храни, които изглежда могат да „включат“ гени, които може да са отговорни за стройното тяло, и въпреки че няма ясни доказателства, дадените храни могат да помогнат за изгарянето на телесните мазнини. същите ползи, както при диетите, но без такива често срещани недостатъци като глад, раздразнителност и дори загуба на мускулна маса.

Предполага се, че през първите 7 дни диетата би позволила да се свалят 3,5 килограма, а в дългосрочен план може да донесе различни ползи за тялото.

Sirtfood диета забранени храни

Въпреки че дадената диета не изключва храни, които са абсолютно забранени при други видове диети, като шоколада, все пак има някои категории продукти, които трябва да се избягват, за да се гарантира ефективността на сирт диетата.

Създателите на диетата настояват, че преработените храни и тези, богати на захар, трябва да се избягват в сирт диетата. Така че, въпреки че фурмите medjool са част от sirtfoods, трябва да внимавате с други сушени плодове, защото почти всички сушени плодове са с високо съдържание на захар.

Също така в диетата sirtfood трябва да се избягват храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, картофи, боб и зеленчуци, тъй като те не са част от храните sirtfood. Това ограничение не важи за макаронени изделия или продукти от елда.

Sirtfood диета дневно меню – рецепти и зелени сокове

Диетата Sirt включва 2 фази. Фаза 1 продължава една седмица, като през първите 3 дни от нея можете да консумирате 3 зелени сока и храна от храни, богати на сиртуинови протеини, без да надвишавате 1000 калории на ден. Започвайки от ден 4 до ден 7 от първата фаза, дневният калориен прием на дадената диета се увеличава от 1000 на 1500 калории с 2 зелени сока и 2 хранения, съставени от храни, богати на сиртуини.

През следващите 2 седмици от фаза 2 на диетата sirtfood се препоръчва да се ядат 3 хранения, богати на протеини и плодове дневно и да се пие само една чаша зелен сок.

Менюто, което формира основата на диетата sirtfood, се основава на богати на сиртуин ястия от храни sirtfoods. Ето списъка с 20-те най-важни храни, богати на сиртуини или сиртуини:

Както можете да видите, диетата Sirtfood се състои предимно от плодове, зърнени храни, зелени листни зеленчуци, подправки, масла и напитки с високо съдържание на сиртуинови активатори. Консумацията на месо не е задължителна в дадения хранителен режим, което улеснява спазването му от вегани и вегетарианци. Въпреки това, според данните за диетата на sirtfood, месото трябва да се яде умерено.

Специален акцент като част от тази диета е върху необходимостта от консумация на зелен сок. Този сок се приготвя много лесно с помощта на сокоизстисквачка. За да направите сока, можете да следвате следната рецепта за пържена храна:

Според фазите на тази диета, като предложение за диетичен план sirtfood, можете да планирате менюто по дни, както следва:

Като пример за диетична рецепта за твърдо ястие, можете да комбинирате макаронени изделия от елда, пилешки гърди или риба със зеленчукова гарнитура. Друга рецепта, която може да се използва е салатата с рукола, цикория, ядки и месо под формата на шунка.

При изготвянето на хранителното меню най-важното е да се изчисли дневният калориен прием да не надвишава 1000 калории през първите 3 дни и 1500 калории през следващите 4 дни.

Физически упражнения, които могат да ускорят процеса на отслабване

В допълнение към ограничаването на приема на калории и изключителната консумация на разрешени пържени храни, за постигане на още по-видим ефект от тази диета е препоръчително тя да бъде придружена с консумация на поне два литра течности дневно – вода и неподсладени зелени чай, както и на физическа активност.

Възможно е също през първите две седмици от диетата, когато приемът на калории е намален, да почувствате, че нямате достатъчно енергия за упражнения, докато тялото ви се приспособява към по-малко калории.

Но създателите на диетата (sirtfood diet мнения) казват в книгата си, че се казва, че диетата sirtfoods не е причина да се избягват физическите упражнения. Затова се препоръчва да не прекъсвате физическите натоварвания, в умерени количества да поддържате здравословен начин на живот. И ако не сте се занимавали с голяма физическа активност преди диетата, добре е да се опитате да промените режима с ежедневни разходки, умерени упражнения у дома или навън или да отидете на фитнес или плуване.