Прост начин да разберете процента мазнини в тялото е да анализирате биоелектричния импеданс. Устройство осигурява много лек електрически удар на пациента; квалифициран техник чете информацията, предоставена от устройството и изчислява процента телесни мазнини чрез разликата между общата маса и процента на чистата тъкан. Други методи за измерване на телесните мазнини включват везни, които измерват мастната маса или пликометри.
Съдържание на телесни мазнини
При жените процентът на мазнините, считани за здравословни, варира между 31 и 34%, докато при мъжете варира между 19 и 22%. Долният край на диапазона се отнася за младите хора, докато горният край е за възрастните хора. Лекарите също така вземат предвид рисковите фактори, свързани с теглото, преди да определят дали теглото на пациента може да се счита за нормално.
Рисковите фактори включват:
- хипертония,
- colest
- висока роля,
- висока кръвна захар,
- артрит,
- дихателни проблеми,
- дим,
- недостатъчно упражнение.
Ако теглото ви попада в горния диапазон, считан за здравословен, и страдате от някои от рисковите фактори, свързани с наднорменото тегло, вероятно ще бъдете посъветвани да загубите поне 5-10% от теглото си, за да намалите рисковите си фактори. Изследванията показват, че такава загуба на тегло има значителни ползи за здравето, дори ако пациентът продължава да е с наднормено тегло. Как да отслабна
Ако сте с наднормено тегло, има само три безопасни начина да отслабнете:
- Намалява количеството калории, въведени с диетата.
- Увеличете количеството изгорени калории.
- Подлага се на хирургична процедура, която премахва мастната маса.
Ефектите от хирургичното лечение върху затлъстяването
Операцията, освен че носи рискове, решава проблема само временно. Пациентът, ако продължи да приема повече калории, отколкото тялото има нужда, за да произвежда енергия, бързо ще си върне загубените килограми. Най-добрият и здравословен начин да отслабнете е да намалите броя на консумираните калории и да увеличите изгореното количество.
Повечето хора знаят много добре, че диетата и упражненията са единствените начини за отслабване, проблемът е да намерите правилния начин да започнете и да продължите диетата и упражненията. Ето няколко съвета, за да започнете, но първо трябва да разгледате връзките между калории, упражнения и тегло. Тялото достига равновесие и вече не наддава на тегло, когато калоричният прием на диетата е равен на количеството енергия, необходимо на тялото.
Калориен прием с диета = метаболизъм + физическа активност
Ако приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишните калории ще се съхраняват като мазнини. Девет допълнителни калории се превръщат в грам складирана мазнина. Ако изядете ребро на скара (което е еквивалентно на 900 калории) повече от дневните калорични нужди на тялото ви, 900 калории се съхраняват под формата на 100 грама мазнини (100 грама се равняват повече или по-малко с теглото на хамбургер! ).
Плодът съдържа захар! Трябва ли да бъдат ограничени?
За щастие има някои добри новини: повечето плодове са с ниско съдържание на калории, например малка ябълка осигурява около 50 калории. Така че, за да получите 800 калории, трябва да изядете около 16 ябълки! Ето защо диетите не налагат ограничения върху количеството плодове и зеленчуци: тези храни всъщност съдържат много витамини и фибри и много малко калории.
Вероятно няма да е лесно да разберете от колко точно енергия се нуждае тялото ви и колко калории ще трябва да приемете, за да достигнете определено тегло, но със сигурност няма да е невъзможно. В тази статия ще обясним основите на загубата на тегло, но ви съветваме да продължите да питате вашия диетолог или лекар за персонализирана програма.
Тези с повече мускулна маса са в състояние да консумират повече калории, без да наддават на тегло, отколкото тези с по-малко мускулна маса. Колкото по-висока е мускулната маса, всъщност, толкова повече калории изгаряте, дори в покой! Следователно, изграждането на мускули чрез упражнения и физическа активност е добър начин да изгаряте повече калории редовно. Използвайки научен език, лекарите изразяват същата концепция, като казват: „Физическата активност повишава метаболизма“.
Редовният график на аеробни дейности е най-добрият начин да отслабнете, но всяка дейност в движение е добра за изгаряне на калории. Поради тази причина е от съществено значение да се включат физически дейности, които не са строго планирани в ежедневието.
Leave a Reply