Балансирана диета за запазване на естествената красота. Доброто снабдяване с хранителни вещества е не само от съществено значение за здравето, но и поддържа красивия вид на кожата, косата и ноктите. Ето 9 хранителни вещества, които могат да имат важен принос за това.
За много хора здравата кожа, коса и нокти са сред изключителните качества на красотата. Здравето на нашата кожа, коса и нокти върви ръка за ръка със здравословния начин на живот, което означава достатъчно сън, релаксация, упражнения и чист въздух, както и балансирана диета с важни витамини и минерали. Като част от балансирана диета, хранителните добавки могат да помогнат за допълване на диетата на индивида и по този начин да осигурят адекватно снабдяване с хранителни вещества. Прочетете, за да се отървете от бръчките
Кожата – нашият най-голям орган
Кожата е най-големият орган в нашето тяло. Подобно на косата и ноктите, кожата предпазва тялото от вредните външни влияния и е най-големият сетивен орган. В допълнение, кожата поема важни задачи в метаболизма и, като част от имунната система, играе роля в защитата на тялото и по този начин в цялостното здраве на тялото. Затова често може да се види от кожата, в която се намират нашето здраве и благополучие.
Ако липсват някои или всички хранителни вещества, можете бързо да видите върху кожата, косата и ноктите. Ето защо балансираното хранене е особено важно за красив тен, здрава структура на косата и здрави нокти. Защото чрез ежедневната диета ние осигуряваме на кожата, но също и на косата и ноктите микроелементите, от които се нуждаят за своя метаболизъм и, в случая на кожата, за различните им важни функции. Балансирано хранене за красив тен и здрави нокти. Хранителни вещества за красота отвътре. По-долу ще покажем кои хранителни вещества са особено важни за здравата и красива кожа, коса и нокти и в кои храни могат да бъдат открити.
9. Провитамин А (бета-каротин) и други антиоксиданти
За здрава кожа потребителите трябва да осигурят добра доставка на витамин А или неговия бета-каротин прекурсор. Витамин А играе централна роля в структурата и здравето на кожата. Неадекватна грижа може да се види например при суха кожа. Провитамин А или бета-каротинът също е един от антиоксидантите. Те помагат за предпазване на клетките от оксидативен стрес и по този начин помагат за предпазване от възможна причина за преждевременно стареене на кожата. Провитамин А се намира главно в тъмнозелени плодове и горски плодове, като чушки, спанак, моркови или горски плодове.
8. Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 или рибофлавин се нарича още «витамин на растежа». Той е важен за енергийния метаболизъм и е от значение за здравето на кожата. Витамин В2 се намира в месото, наред с други неща, но също и в млечните продукти и пълнозърнестите храни. Прочетете, за да се отървете от бръчките
7. Проследяване на силиций
За здрава кожа, коса и нокти, потребителите трябва да обърнат внимание на правилното снабдяване със силиций, тъй като силиконът е компонент на кожата и съединителната тъкан. Силиций може да се намери например в храни като аспержи, ечемик или овес.
6. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са част от клетъчните мембрани (клетъчни стени), които обграждат и защитават всяка клетка. Те осигуряват необходимата стабилност и здравословен баланс на влажност. Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в риба, ядки и ленено семе, например.
5. Витамин С.
Витамин С е един от най-важните витамини, които са необходими на кожата всеки ден. Витамин С е, наред с други неща, ко-фактор за производството на колаген. Подпомага нормалното образуване на колаген и по този начин влияе върху здравето на кожата и образуването на бръчки. Естествено, витамин С се среща главно в плодовете на морски зърнастец, чушки, касис и магданоз. Цитрусовите плодове, картофите, зелето, спанакът и доматите също са добри източници на витамин С.
4. Селен
Селенът помага за поддържане на нормална коса и нокти и помага за защита на клетките от оксидативен стрес. Селенът се намира в животински и растителни храни. Особено високо е съдържанието на месо, риба, ядки и гъби.
3. Биотин
Биотинът също така помага за поддържането на кожата и косата. Той участва в образуването на креатин. Креатинът е основното вещество на косата, но се съдържа и в кожата и ноктите като структурен протеин. Биотинът се намира естествено в храни като яйца, ядки, овесени ядки и соя, но също и в пшеничен зародиш и гъби.
2. Цинк
Цинкът е един от най-важните микроелементи в човешкото тяло и трябва да се приема ежедневно чрез храната. Цинкът помага за поддържането на косата, ноктите и кожата, наред с други неща, като е необходим за синтеза на протеини, образуването на колаген и заздравяването на рани и е важен антиоксидант. В допълнение, цинкът участва в метаболизма на витамин А (виж 9.) и помага в метаболизма на омега-3 мастни киселини (виж 6.). Прочетете, за да се отървете от бръчките
Цинкът се намира например в говеждото, свинското и пърженото месо, както и в млякото и сиренето. Хранителните добавки могат да допринесат за оптималното хранене на тези минерали и витамини като част от балансирана диета. Въпреки това, това е преди всичко важна храна, за която мнозина не се замислят веднага:
1. Апа
Три четвърти от човешкото тяло се състои от вода. Следователно, достатъчното снабдяване с течности е от съществено значение за пълноценното функциониране на тялото. Кожата, косата и ноктите също са добре обгрижвани. Потребителите трябва да пият най-малко 1,5 до 2 литра на ден. Много подходящи са вода, минерална вода и билков и плодов чай.
Deja una respuesta