Добре поддържан и здрав вид не може да се постигне само с козметика за външна употреба. Вътрешните стимули също помагат за подобряване на структурата на кожата, косата и ноктите. Чупливите нокти, тъпа и тънка коса или дори косопад разкриват много за здравето ни, а кожата обикновено е добър индикатор за възраст, стрес или заболяване.
Витамините допринасят за развитието на здрава съединителна тъкан и подпомагат метаболизма и растежа на клетките. Те спомагат за образуването на тъканта на кожата, косата и ноктите. Но кои са хранителните вещества, които осигуряват здрава коса и здрави нокти?
Стъпки към коса и здрави нокти
На първо място, балансираната и разнообразна диета играе съществена роля за здрава коса и нокти, като гарантира, че всички витамини са важни за поддържането на здрави коса и нокти.
Ако обаче хранителните вещества не могат да се усвоят в необходимото количество само чрез диета, в България има хранителни добавки, които могат да донесат много ползи в това отношение.
Преди да приемем такива добавки за поддържане на здрава коса и нокти, трябва да знаем какви продукти да търсим, така че може да е полезна информация за съставките и ползите.
Трябва също да се съгласим, че малко повече търпение може да бъде изключително важно, преди да започнат да се появяват първите резултати. Регенерирането на косата и ноктите може да отнеме няколко месеца, но постоянството си заслужава, защото тези таблетки не само осигуряват добре поддържан външен вид не само на косата и ноктите, но и на кожата, но могат да играят специална роля в тяхното собствено благополучие..
Най-добрите витамини за коса и нокти
Когато търсите най-добрите добавки за коса, е необходимо да проверите дали етикетът включва онези витамини и минерали, за които е научно доказано, че гарантират поддържането на здрава коса и нокти.
Тези продукти не трябва непременно да съдържат всички тези хранителни вещества, за да бъдат ефективни, но колкото повече съдържат, толкова по-добре.
Биотин: Когато става въпрос за най-добрите продукти за здрава коса и нокти, биотинът е една от най-търсените добавки. Дефицитът на биотин се свързва с косопад, поради което вероятно е толкова популярен във формулите на най-добрите добавки за коса.
Витамин А: Подпомага растежа на нови клетки, което означава, че е особено важен за косата и ноктите, тъй като те са най-бързо растящите тъкани в човешкото тяло. Витамин А също така помага на скалпа да произвежда повече себум, естественото масло, което поддържа скалпа и косата здрави и хидратирани.
Витамин B5 и особено витамините B3 (ниацин) и B6 (пиридоксин) правят косата силна, регулират производството на себум, противодействат на възпалението на скалпа и са отговорни за важни метаболитни процеси в корените на косата. Приемът на фолиева киселина, също витамин В, подпомага клетъчното делене на косата на скалпа, така че тя да расте отново здрава и силна.
Витамин С: мощен антиоксидант, който предпазва космените фоликули от увреждане на свободните радикали и ги кара да растат по-ефективно. Витамин С помага и за производството на колаген, протеин, който играе важна роля в структурата на косата, ноктите и кожата.
Цинк : важен витамин за имунната система и образуването на съединителна тъкан. Цинкът участва и в синтеза на протеини – без цинк не се образуват клетките на кожата и косата. Този витамин също има голямо влияние върху заздравяването на рани
Селен: Не трябва да се пренебрегва достатъчен прием на селен, тъй като селенът е важен за поддържането на здрави нокти. Освен това поддържа имунната система и е важен партньор в антиоксидантната защита на нашите клетки.
Силициева киселина : насърчава производството на колаген, който помага да се поддържа кожата и ноктите стегнати и еластични. Освен това е установено, че силицийът може да подпомогне растежа на косата.
Мед: Добавка, която играе важна роля в развитието и поддържането на костната и съединителната тъкан. В допълнение, медта се използва от ензими, които произвеждат меланин, пигментът, който влияе върху цвета на кожата и косата. По този начин дефицитът на мед може да доведе до бледа кожа или преждевременно побеляване на косата.
Хиалуронова киселина : една от най-често използваните добавки за красота, в допълнение към колаген и ретинол. Хиалуроновата киселина под формата на таблетки има ефект върху цялото тяло, като е истинска опора за кожата, скалпа, ноктите и ставите. В резултат на това капсулите с хиалуронова киселина могат също да укрепят съединителната тъкан, да направят ставите по-меки и да заздравят косата.
Храни с ползи за косата и ноктите
За да допълните приема на хранителни вещества, споменат по-горе, е важно да следвате диетичен план, който включва тези витамини и минерали, както следва:
- Биотинът се намира естествено в много храни, макар и често в малки количества. Сред най-добрите доставчици на биотин са яйцата, ядките, овесените ядки, соята, черния дроб, маята и пшеничните кълнове.
- Цинкът се съдържа главно в храни от животински произход, като говеждо месо, черен дроб, леща, гъби, овесени ядки, тиквени семки и ядки, както и мляко и сирене. Пълнозърнестите продукти също са добри източници на цинк.
- Селенът се намира в храни от животински и растителен произход. Съдържанието на селен е особено високо в месото, рибата, ядките и гъбите.
- Медта се намира главно в зърнени храни, ядки, бобови растения и тъмен шоколад. Значително количество мед може да се получи и чрез консумация на стриди и минерална вода.
Следователно месото и рибата, яйцата и млечните продукти, както и зърнените храни, бобовите растения, гъбите, тиквените семки и ядките са важни естествени източници на тези важни хранителни вещества.
Както бе споменато в първата част на статията, има хранителни добавки, под формата на таблетки или ампули, които съдържат биотин, цинк, селен, витамин А, В или витамин С, или комбинирани продукти, които са специално предназначени да доставят и двете косата, ноктите, както и хранителните вещества за кожата, необходими за допълване на диетата по целенасочен начин.
Обикновено този тип хранителни добавки са доста удобни, те могат да бъдат закупени онлайн за няколко десетки леи, директно от сайта на производителя, като изберете опцията «добави в количката».
Трябва да се добави, че тези добавки са особено важни за хората на веганска диета и следователно трябва да осигурят запас, който замества хранителните вещества, които храните от животински произход обикновено доставят на тялото.
Deja una respuesta