Здравословният живот означава енергия, упражнения и балансирана диета. Когато става въпрос за здравословен начин на живот, диетата е това, което ни поддържа млади и красиви дълги години. Тъй като сме стресирани всеки ден и времето сякаш е свито, чувстваме, че вече нямаме време да приготвим традиционно ястие у дома.
Често ходим на ресторанти, заведения за бързо хранене или дори замразени ястия, които изпържваме бързо. Преработените храни, излишното месо, пържените храни и твърде много сладкиши изглежда заемат водещи места в ежедневната диета. Тези мазнини с твърде много сол, заедно с хаотичен начин на живот, неспокоен сън и стрес водят с течение на времето до различни здравословни състояния, сърдечно-съдови, неврологични или костни заболявания.
Здравословният начин на живот изисква намаляване на рисковете от развитие на заболявания, спазване на принципите на балансирана диета, консумация на течности и упражнения поне 30 минути всеки ден. Плодовете са здравословни, водата, бялото месо, зеленчуците и спортът. Но нека видим подробно какво включват подходящи и неподходящи диети за тялото.
Какво означава неподходяща за тялото диета
Но какво означава неподходяща диета и какви ефекти има върху тялото? Първо, зависи с какво злоупотребявате. Например, ако ядете бърза храна всеки ден, най-вероятно ще напълнеете и след време ще развиете сърдечно-съдови проблеми и възпаление на съдовете поради високата консумация на сол и мазнини. Същото, ако ядете само пържени храни, без пресни зеленчуци.
Сладкото също има негативен ефект не само върху тялото чрез физически промени, но и върху мозъка, като захарта е доста вредна за сивото вещество. Тялото приема от храната, която ядете, както добри, така и лоши. Обикновено системите в тялото имат способността да елиминират токсините, но ако те са в повече при всяко хранене, то вече няма да може да филтрира и могат да възникнат сериозни проблеми.
Известно е, че пушенето и алкохолът причиняват различни форми на рак и не са част от здравословната диета. Достатъчно е да промените някои аспекти от начина си на живот, за да подобрите диетата си и да имате младо и здраво тяло за дълго време.
Последици от неадекватна диета
Тялото ни страда всеки път, когато не му даваме това, от което се нуждае, за да води здравословен живот. Ако го задушим с хаотичен стил, липса на почивка и неадекватно хранене, той ще отговори с нежелани странични ефекти.
Имунната система намалява и ще станете предразположени към настинки, хормонален дисбаланс, повишено или по-лошо напрежение, поява на автоимунни или хронични заболявания. Нека да видим по-долу някои от най-често срещаните ефекти от неправилната диета:
подуване на корема. Подуване на корема означава трудно смилане на храната в стомаха, тъй като съставът е твърде тежък за храносмилателната ви система. По принцип това се случва с пържени и преработени храни, които нямат никаква хранителна стойност за тялото ви.
При тези състояния се образуват газове, които подуват корема и дават усещане за преливане, болка и дискомфорт. Препоръчва се между храненията да минава повече време, да се промени диетата, като за известно време се заменят червените меса и мазнините със зелени зеленчуци като храни за подуване.
запек Запекът възниква, когато храната, усвоена в дебелото черво, се придвижва бавно към ректалната област. Това се прави, защото водата е напълно абсорбирана и образуваните изпражнения са много твърди. Контракцията на мускулите, които избутват стола, е бавна и без натиск. Проверете лечението на запек точно сега.
Този процес се формира при липса на балансирано хранене, при наличие на стрес или липса на каквато и да е форма на спорт. Обикновено запекът е неприятен и може да се излекува за няколко дни, но ако не вземете мерки, може да стане хроничен.
анемия Ако имаме диета, богата на протеини от изключително животински или вегански произход, може да има дефицити в нивото на минералите и витамините, абсорбирани в тялото. И протеините, и витамините са еднакво важни.
Ако възникне анемия, тялото ви ще се чувства уморено, няма енергия и няма да можете да издържите дългосрочни усилия. Подобно на анемията, могат да се появят симптоми , включително замайване, което ще преобърне нормалния ви начин на живот.
Безсъние. При липса на нормален график от 8 часа сън на нощ или ако страдате от чести събуждания, придружени от мисли или тревоги, може да сте склонни към безсъние. Безсънието дисбалансира личната и професионалната физическа активност.
Безсънието може да бъде страничен ефект от неадекватна диета при състояния, при които консумирате твърде много кофеин вечер, консумирате алкохол или тежки храни, които не ви позволяват да си починете добре. Прочетете сега: естествени лекарства за безсъние .
Качване на тегло. Напълняването е най-честият ефект от небалансираната диета, защото е първият видим симптом. Когато не спазваме основните хранения или храната ни съдържа твърде много захар или мазнини, те ще се отложат върху кръвоносните съдове, върху тъканите и по този начин се образуват корема или перките на бедрата.
Здравословният начин на живот означава преди всичко да внимаваме какво и колко консумираме. Всеки излишък ще се усети в броя на килограмите, а те от своя страна ще оказват натиск върху тялото.
Какво можем да направим, за да запазим здравето си?
Здравето се поддържа с грижа и търпение и е от съществено значение да обичаме тялото си, при всякакви условия. Ако го обичаме, ще възприемем здравословния начин на живот във всички негови аспекти: физически, чрез достатъчно движение, психически, чрез психическо благополучие и щастие, и хранителен, чрез диета със здравословни, пресни продукти и хранителни вещества.
Имайте предвид, че всеки аспект, свързан с човешкото тяло, оказва влияние върху общото му благосъстояние. В живота се нуждаем от повече неща и удобства, които можем да получим, ако се поддържаме млади и здрави.
6-те принципа на здравословния начин на живот
Нека видим какво точно означава здравословен начин на живот и какво можем да правим всеки ден в това отношение. Не са необходими внезапни промени, а малки действия, всеки ден, които ще ни отведат там, където искаме да бъдем. Здравословният начин на живот е комбинация от плодове, богати на положителна енергия, физически дейности, които ви правят щастливи и вода, течността, която ги пренася в тялото.
Консумация на течности. Достатъчната консумация на вода и течности осигурява хидратация на тялото и добра работа на мозъка. Що се отнася до течностите, можете също да опитате млечни продукти в течна форма, чайове, натурални плодови сокове и зелени зеленчуци. Всички са източник на вода. Течностите навлизат незабавно във всички структури на тялото, защото се транспортират бързо чрез кръвта.
Цели зърна. За хранителен баланс се нуждаете от пълнозърнести храни и зърнени продукти. Можете да ги ядете сутрин с млечни продукти и плодове. Друг вариант е кафяв ориз с високо съдържание на хранителни вещества и фибри и слънчогледови семки. Всички храни са част от здравословна диета, която допринася за адекватен и плодотворен начин на живот.
Часове сън. Здравословният начин на живот означава и достатъчно сън. Без почивка не можете да постигнете резултати в работата и дори у дома, в отношенията с близките. Сънят е времето, когато системите в тялото се възстановяват, протичат всички метаболитни процеси.
Здравословна почивка означава между 7 и 9 часа на нощ, независимо от възрастта. Чрез достатъчно почивка имунната система възстановява резервите си и може да се изправя ежедневно срещу живота. Можете да останете активни по-дълго и да сте по-продуктивни на работа.
Физически упражнения. За да помогне на тялото да реагира на витамините и минералите от зеленчуците, физическата активност е много важна. Това ускорява метаболитните процеси на изгаряне на калории и усвояване на хранителни вещества. В същото време балансираната физическа активност освобождава хормони на щастието, като серотонин и допамин.
Елиминирайте стреса. Днес стресът е постоянен източник на болести и телесен дисбаланс. За да сте здрави, опитайте се да премахнете стреса и да посрещате всяко препятствие в живота с радост.
Откажете се от пороците. Докато искате да се придържате към здравословен начин на живот, балансираната диета означава отказ от цигари, алкохол или излишната захар. Умерената консумация на хранителни продукти при всяко хранене без газирани напитки, алкохол или цигари би могла значително да подобри живота ви, като допринесе за повишаване на качеството му.
Така че не е трудно да се възприеме здравословен начин на живот. Ако сте мотивирани, консумацията на богати на хранителни вещества плодове и вода ще бъде безпроблемна и физическото движение ще се превърне в удоволствие. Ако часовете сън са достатъчни, ще се почувствате изпълнени с положителна енергия и ще станете креативни и продуктивни.