Много хора, които почти искат да отслабнат, се борят със здравословни и често нездравословни диети: пристъпите на глад, симптомите на дефицит и лошото представяне са само няколко килограма стрес, някои от негативните странични ефекти на случайните диети.
Но има и друг начин! Днес ще ви покажем последните съвети и трикове за здравословно отслабване без диета, които ще ви помогнат да отслабнете без глад и без ефекта от йо-йо килограмите!
Балансирана закуска
Това, което нашите баби и дядовци вече знаеха, е телесното тегло, доказано безброй пъти с калории в различни проучвания: балансираната закуска ви помага да отслабнете. Проучване в Лондон установи, че когато не закусвате, мозъкът ви е по-възприемчив към изображения на висококалорични храни. Друго проучване от 2013 г. установи значително по-високо намаление на хормона на глада грелин при жени, които ядат малка закуска авокадо, отколкото в групата с плодове в сравнение с малка закуска. Така че, ако сте слаби, яжте добър малък плод за закуска, намалете риска от глад за храна. Открийте за богатите
Консумирайте повече фибри
Проучване на Американската сърдечна асоциация инструктира група здрави субекти да отслабнат на строг диетичен план за 3 месеца. Групата за сравнение не трябваше да спазва диета, те имаха само една цел за този период: 30 грама фибри на ден. До края на проучването и двете тестови групи са загубили тегло и здравето им на сърцето се е подобрило.
Това показва, че простото увеличаване на приема на здравословни фибри вече може да допринесе значително в менюто за загуба на тегло. Причината за това хранене е, че фибрите могат да абсорбират много течности и по този начин да набъбнат в храносмилателния тракт. Усещането за нашия хранителен глад реагира, наред с други неща, от обема на храната, която приемаме, или от разтягането на чревната стена, така че приемът на фибри прави решаваща разлика, когато става въпрос за регулиране на количеството храна. Можете да включите повече фибри в диетата си, например, като включите пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно.
Когато става въпрос за хидратация
Соковете и безалкохолните напитки, като безалкохолни напитки и кола, могат да се считат за течни бонбони поради високото им съдържание на захар. Има много възможни обяснения за стиловата помощ: хората, които пият леки напитки, могат да подценят храната, която пести калории, и по този начин може да ядат повече от необходимото – диетичната напитка по този начин се превръща в капан за калории. Или просто сладкият вкус води до промяна в усещането за вкус и ястия, като по този начин до незабелязана селекция от висококалорични храни – теория, за която лека закуска вече има известни доказателства.
Също така гладът, изкуствените подсладители могат да имат отрицателно влияние върху нашата чревна флора, която е процесът, отговорен за храносмилането и има голямо влияние върху ядките на нашата близка сигнална система по отношение на глада и здравословния апетит. Без значение коя от тези теории е вярна в крайна сметка, водата, чая и кафето са свързани с загуба на тегло.
Черно кафе и чай
Чаша черно кафе (за предпочитане без мляко и захар) сутрин не само ви кара да се събудите, но и събужда метаболизма ви. По-логично е да пиете 3 чаши кафе на всеки 2-3 часа, отколкото да се обърнете внезапно, защото високото увеличение на кофеина кара някои от вас да се чувстват още по-уморени, когато нивото на хранене отново намалее.
Преди всичко, уверете се, че пиете черен чай без захар, тъй като добавянето на сметана с високо съдържание на мазнини, мляко или соево мляко към стомаха ви ще анулира положителния ефект върху метаболизма ви, както и върху вашата захар.
Чаша топла вода сутрин
Топлата вода е особено подходяща за абсорбиране на течности почти след дълга нощ. Това стимулира метаболизма на бъбреците и кръвообращението. Чрез стимулиране на кръвообращението се събуждаме по-бързо на следващата сутрин и консумацията на енергия отново расте по-бързо.
Освен това, чаша вода сутрин ни прочиства стомашно-чревния тракт, който правите, и по този начин гарантира по-добро храносмилане. Солта захранва надбъбречните жлези с минерални ястия, докато сокът от лайм се метаболизира алкално и повишава нашата pH стойност, която сутрин е много ниска, тоест кисела. Тук можете да намерите още повече съвети и трикове за правилното пиене и всичко, което имате общо с водата.
Deja una respuesta