Периодичното гладуване или периодичното гладуване е диета, която напоследък набира все по-голяма слава. Тази диета включва редуване на периоди на редовно хранене с периоди на въздържание. Това, което прави периодичното гладуване толкова популярна диета, е, че то не налага строги диетични ограничения и може да осигури ползи за здравето и начина на живот.
В текста по-долу ще можете да разберете първо какво представлява периодичното гладуване, но също така какви са ползите от периодичното гладуване, както и за правилата за периодично гладуване . Ще предоставим информация какво да ядете, за да отслабнете, колко килограма се губят с периодично гладуване и кога започвате да отслабвате с периодично гладуване. Можете също да прочетете резюме на скорошни рецензии в периодичната публикация във форума.
Какво е периодично гладуване?
Както вече е известно, хората имат навик да постят, практикуван от хиляди години. По този начин някои примери за гладуване са прекъсването на консумацията на храна по време на нощен сън, поради липса на храна, в случай на заболяване или физиологично отхвърляне на храна или по строго религиозни причини (религиозната практика на християнството, будизма, юдаизма и исляма налага период на временен или постоянен режим на гладуване). И така, човешкото тяло е идеално подготвено за периоди на липса на храна или глад и телесните процеси се променят, за да ни помогнат да продължим да функционираме нормално.
Тя стана популярна след 2012 г. под формата на диета, наречена „5:2“, която включва 2 дни гладуване на всеки 5 дни нормално хранене, за предпочитане разнообразно и балансирано с достатъчна консумация на вода, плодове, зеленчуци и животински протеини. Освен това, любимата диета на диетата е и тази, при която се отслабва с 1 кг на ден с диетата на Балерина.
Периодичното гладуване или периодичното гладуване не означава пълно прекъсване на храненето, при което не можете да ядете нищо, а предполага значително намаляване на приема на калории по време на периодите на гладуване. Основава се на принципа, че като ограничите броя на часовете, в които можете да ядете желаните храни, вие в крайна сметка намалявате приема на калории и съответно отслабвате.
Чувството на глад, което може да бъде по-силно, особено в началото, се адаптира и може да бъде по-лесно да се управлява след няколко седмици, тъй като тялото има тенденция да се адаптира. За целта е препоръчително да се избягват апетитните миризми, консумацията на кафе, което може да стимулира апетита, както и екстремните физически натоварвания в дните на гладуване, които също могат да стимулират чувството на глад. Освен това, в дните с неограничена храна, тези, които ще се адаптират към този тип режим, ще почувстват, че ще се чувстват сити с по-малки порции и са склонни повече да поддържат здравословни хранителни навици, като са по-селективни с това, което консумират, което помага да се отпечата много по-здравословен начин на живот.
Като стил на хранене изглежда един от най-приемливите методи за елиминиране на храни, богати на нездравословни калории, като рафинираните и захарта, които могат да предизвикат истинско пристрастяване, чрез приятния си вкус и удовлетворението, създавано от консумацията им.
Диета с периодично гладуване – видове
Има няколко вида периодично гладуване или периодично гладуване. Всички те са класифицирани според времето на периодично гладуване.
12-часовото гладуване
Този тип диета може да накара тялото да мобилизира изгарянето на мастните натрупвания, за да ги трансформира в енергия, което от своя страна води до загуба на тегло.
12-часовото гладуване е много удобен вариант за тези, които може да имат проблеми със спазването на редовни диети, в резултат на факта, че времевият прозорец на хранителната пауза е малък и голяма част от времето е отделено за нощен сън, и консумацията на храна е разрешена в деня, който съвпада с активния период.
За да постигнете резултати при този вид гладуване, основното условие е в оставащите 12 часа да постигнете намаляване на калорийния прием с около 200-300 от общите препоръки за необходимите дневни нива на калории, изчислени според пола, възраст и стил на живот.
12-часовото гладуване означава, че последното хранене или вечеря трябва да приключи приблизително в 19:00 часа вечерта, а на следващия ден първото хранене трябва да бъде приблизително в 7:00 часа сутринта.
14-часовото гладуване
Този тип периодично гладуване изисква 14-часова почивка, през която можете да закусите приблизително в 7 часа сутринта, а последното хранене, вечерята, не по-късно от 17. По този начин храненията се организират в интервал от 10 часа, в зависимост от вида на индивидуалната дневна програма.
Някои хора може да предпочетат да започнат ежедневната си диета директно с обяда, за да могат да ядат последното си хранене по-късно.
Пост от 16 часа – 16/8
Периодичното гладуване 16/8 е много популярно и известно като 8-часова диета. Диетата с периодично гладуване 16 8 предполага, че няма да ядете храна в продължение на 16 часа на ден. Останалите 8 часа можете да имате 2 хранения, както обикновено.
В зависимост от начина ви на живот, работния ви график или часа, в който си лягате, можете да адаптирате плана си за хранене и например да изключите закуската или друго хранене за деня. Много хора обаче предпочитат да пропуснат вечерята и да не ядат нищо в края на деня. Този тип периодично гладуване ви дава много гъвкавост в това отношение.
Като алтернативен пост можете да използвате метода 5:2. При този метод през 2 дни от седмицата ще постите, а през останалите 5 дни ще се храните нормално. За да се гарантира този метод, е позволено да се яде в периодични дни на гладно, но в рамките на лимита от 500 калории дневно. За да поддържате тази диета и да избегнете чувството на глад, се препоръчва дните на гладуване да не са последователни.
18-часовото гладуване
Даденият стил на гладуване предполага, че ще трябва да се храните ежедневно само в наличния прозорец от 6 часа, като например между 10 и 16 ч. Въпреки това, тъй като при този тип гладуване интервалът от време е много по-кратък, отколкото при другите , може да е трудно да се поддържа това бързо в дългосрочен план. За целта е необходимо да се организира хранене с храни, които да осигурят необходимото количество хранителни вещества, протеини, минерали и витамини.
Гладувайте 24 часа
Този вариант означава, че за 24 часа можете да ядете много ограничено, а през останалата част от седмицата се храните нормално. Не се препоръчва този тип 24-часово гладуване да се поддържа по-често от веднъж или два пъти седмично или да се поддържа в последователни дни. Например можете да го проведете в понеделник и четвъртък.
За да направите почивката за хранене по-ефективна и удобна, можете да изберете решение с обилна закуска и след това, започвайки от 8.00-9.00 сутринта, да вземете непрекъсната почивка за хранене до 8.00-9.00 на следващия ден.
По време на тези часове на гладно можете да пиете течности, за да поддържате тялото хидратирано, стига тези течности да са напълно без калории, защото се препоръчва да избягвате напитки или чайове, които съдържат изкуствени подсладители.
Предимствата и недостатъците на периодичното гладуване върху тялото
Всяка форма на периодично гладуване води до загуба на тегло. Но според някои проучвания периодичното гладуване не само води до загуба на тегло и изгаряне на телесни мазнини, но носи и различни ползи за здравето.
Едно от тях е, че периодичното гладуване може да помогне за намаляване на нивото на риска, свързан с развитието на хронични заболявания, като диабет или неврологични заболявания. За тези, които са изложени на риск от диабет тип 2, характеризиращ се с прекомерна кръвна захар или инсулинова резистентност, периодичното гладуване може да ви помогне да се борите и с двата случая, като ви предпазва от това състояние. Така някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да намали нивото на глюкозата на празен стомах с 3-6% и инсулина на празен стомах с 20-31%.
Ефектите от периодичното гладуване все още се проучват допълнително от учените, доказвайки досега, че краткотрайното гладуване може да ускори метаболитните процеси. От резултатите от някои изследвания се наблюдава увеличаване на скоростта на метаболизма с до 14% с помощта на периодично гладуване. В същото време изглежда, че за повече от 3 дни може да забави метаболизма.
Публикувайте периодични мнения – форум
След като научихте за многото предимства на периодичното гладуване, вероятно ще ви е интересно да научите какви са последните мнения във форумите за тази диета на гладно. По-долу ще ви дадем кратък преглед на това, което потребителите искат да споделят.
И така, някои от мненията показват положителен опит с дадената диета за отслабване. Изглежда мнозина са забелязали, че са загубили килограми още от първата седмица. Други са изпитали ползи за здравето и метаболизма на тялото. Също така доста се коментира, че дадената диета е много по-лесна за поддържане, защото можете да изберете вида, който е най-подходящ за всеки човек поотделно.