Периодичното гладуване или периодичното гладуване се превърна в една от най-популярните диети за отслабване през последните години, която също би могла да подобри вашето здраве и начин на живот. За разлика от други диети за отслабване, които ви ограничават от хранене, периодичното гладуване се фокусира върху прозорец от време, през който не ви е позволено да ядете.
В статията ще обясним по-подробно какво е периодично гладуване и ще представим някои правила за периодично гладуване, ще препоръчаме какво да ядем, за да отслабнем по време на периодично гладуване, а също така ще говорим колко килограма се губят с периодично гладуване.
Правила, които трябва да спазвате при диетата на гладно
Като стил на хранене периодичното гладуване или периодичното гладуване съществува от векове и включва стил на хранене с пълно или частично въздържане от консумация на храна за определен период или период от време, преди да го възобновите по обичайния начин. Сред предимствата на този начин на хранене е загубата на тегло и регулирането на биологичните функции.
Механизмът на работа на дадената диета е, че ограничавайки броя на часовете, в които можете да ядете желаните храни, в крайна сметка намалявате калорийния си прием и отслабвате, а в допълнение към това можете да имате и други ползи.
Има различни видове периодично гладуване или методи в зависимост от продължителността на гладуването: 12-часовото гладуване, при което гладувате през нощта в продължение на 12 часа, а през останалото време или ден можете да ядете, методът 5 2 с цикли. с продължителност седмица, в която 2 дни ще постите, а останалите 5 дни можете да се храните нормално, 24-часовото гладуване. В същото време, за да се максимизират резултатите от всеки тип периодично гладуване, се препоръчва намаляване на приема на калории през периодите от време, когато консумацията на храна е разрешена.
Един от любимите ми и най-лесни видове гладуване е периодичното гладуване 16/8 или методът 16 8, при който постите 16 часа и ядете през останалите 8 часа. За да се запази прекъсването на гладуването, за това е необходимо да се планира почивка от 16 часа между храненията, тоест 16 часа разлика между последното хранене или вечеря и закуската на следващия ден.
Както при всеки режим за отслабване, по време на периодично гладуване е полезно да следвате някои общи правила, за да гарантирате ползите от него.
Пийте достатъчно течности
Хидратацията е много важна по време на диетата. За да сте сигурни в това, опитайте се да пиете вода и неподсладени чайове, когато е необходимо. Достатъчният прием на течности ще избегне евентуална дехидратация или запек.
Освен това като здравословен вариант за хидратация можете да изберете джинджифилов или билков чай, който ще ви помогне да понесете по-лесно чувството на глад. В същото време се препоръчва намалена или умерена консумация на кафе, което може да засили това усещане.
Физически дейности
За по-бързо постигане на желаните резултати, но и за подобряване на здравословното състояние се препоръчва умерена физическа активност през цялото гладуване. В същото време се споменава да внимаваме да не преувеличаваме и да не изискваме максимална производителност от тялото си. Ясно е, че колкото по-високо е нивото на умора, толкова по-гладен ще се чувствате.
В този смисъл, ако гладувате 24 часа или метода 5: 2, препоръчително е да не правите прекалено много упражнения в дните на гладуване, защото тогава тялото е по-слабо и има замаяност, главоболие и чувство на изтощение. Вместо това се препоръчва да правите физически упражнения, особено в дните, когато се храните нормално.
Откажете се от пърженото
За по-бързо отслабване се препоръчва да избягвате храни с висок прием на калории като бързо хранене или пържени храни. Даденото правило всъщност не се отнася конкретно за тази диета, а е обща норма на здравословен начин на живот.
Така че, ако искате да поддържате здравословното си ниво, спрете да ядете тези видове храни. Разбира се, възможно е да ядете бисквитка или пържени картофи от време на време, но не бива да го превръщате в редовен навик. За да избегнете апетита, опитайте се да ядете повече от плодовете и зеленчуците, които харесвате.
Откажете се от сладкото
Сладките и сладкишите с високо съдържание на захар са висококалорични храни. За да подкрепите усилията си за отслабване, направете всичко възможно да избягвате тези храни.
Желателно е също да се премахнат напитките с добавена захар, които не дават необходимото усещане за ситост. Опитайте се да замените дадените напитки с обикновена вода.
Яжте умерено
Въпреки че този тип диета няма ясни ограничения на храната в часовете, когато е разрешена консумацията на храна, все пак не се препоръчва да се прекалява с яденето твърде много през този период от време. Опитайте се да поддържате здравословни хранителни навици с покриване на нуждите от протеини, витамини и минерали. Така периодът на гладуване ще бъде по-лесен, по-здравословен и по-ефективен за вас.
По този начин тялото ви ще изразходва от натрупаните мастни запаси. Твърде голямата разлика в калориите между периодите на гладуване и периодите на почивка всъщност може да забави храносмилането и да ви обезсърчи да продължите диетата. Като общ съвет се предлага намаляване на приема на калории в интервала между часовете на гладуване.
Ползите от гладуването – когато започнете да отслабвате с периодично гладуване
Популярността на периодичното гладуване се дължи не само на свалените килограми от последователите на тази диета, но и на резултатите от изследванията, проведени от учени. Първите проучвания показват, че периодичното гладуване може да намали някои рискови фактори, които могат да доведат до развитие на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, неврологични заболявания и диабет тип 2. В този смисъл, според тези проучвания, периодичното гладуване може да намали нивата на кръвната захар в стомаха празен с 3-6%.
Изглежда, че гладуването също има благоприятен ефект върху когнитивните функции. Проучванията при хора не са успели да покажат ясни резултати, но този факт може да допринесе периодичното гладуване да се разглежда като алтернативен вариант на традиционните диети за отслабване.
Друг анализ на няколко проучвания за периодично гладуване установи, че при здрави хора с наднормено или оптимално тегло практиката на периодично гладуване няма да причини физическа или психическа вреда.
Друга полза, описана от изследвания върху периодичното гладуване, е, че то ускорява метаболизма в краткосрочен план и намалява риска от затлъстяване, както и от чернодробна стеатоза.