Вече е известно, че затлъстяването е свързано с множество заболявания и може да доведе до натрупване на мазнини в артериите, което в последната фаза може да доведе до инфаркт или инсулт. Понякога дори малки промени в диетата може да са достатъчни, но е важно те да се спазват в дългосрочен план.
Разбира се, загубата на тегло е много важна, когато става въпрос за това да изглеждаме и да се чувстваме добре за себе си, поради което е от съществено значение да насърчаваме образованието за храна, здравословните навици и балансирания начин на живот, доколкото е възможно.
Избягвайте излишната захар и въглехидратите
Храните с високо съдържание на захар и въглехидрати като цяло са проблем за всеки, който иска да отслабне, с голямо влияние върху баланса на инсулина, който е хормонът с най-голямо съхранение на мазнини в тялото ни.
Така че, ако понижим нивата на инсулин, като ядем диета с ниско съдържание на въглехидрати и контролираме апетита си за сладко, тялото ни ще започне да гори същите мазнини вместо въглехидратите, които обикновено приема.
Храните, които трябва да избягвате, когато се опитвате да свалите излишни килограми, включват: сладолед, плодови кисели млека с високо съдържание на захар, крем торти, тлъсти меса, кетчуп, майонеза, хляб, картофи, сушени плодове, колбаси, алкохол, растителни масла.рафинирани.
Приемете здравословен начин на живот
Здравословният и пълноценен начин на живот помага в борбата със затлъстяването. В допълнение към упражненията, много храни, които вече се консумират редовно, играят основна роля в здравословното хранене, което прави възможно загубата на наднормено тегло.
Можете да включите следните храни в диетата за отслабване :
- пълнозърнести продукти
- зеленчуци
- риба и морски дарове
- ядки и семена
- натурално кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини)
- Кокосово масло
- маруля и бобови растения
- канела
Препоръчваме също : _ _
Балерина диета – как да отслабнете с 1 кг всеки ден
Диета на Дюкан стъпка по стъпка. Коя е любимата диета на знаменитостите ? _
Пий повече вода
Поддържането на оптимална хидратация през целия ден ни позволява да натрупаме достатъчно енергия за извършване на физическа активност, без това да е толкова трудно, колкото би било, ако не консумираме никаква вода или само малко вода.
Освен това консумацията на до 2 литра вода на ден помага за активиране на метаболизма, елиминирайки токсините, които рано или късно засягат тялото.
Помислете за естествени средства
Дори някои от най-популярните диети за отслабване препоръчват използването на домашни средства за отслабване и намаляване на телесните мазнини. Също така е отличен вариант за подпомагане на детоксикацията на тялото, поради свойствата си, които спомагат за изгарянето на мазнините, ускоряват метаболизма и елиминират токсините, които допринасят за наддаване на тегло.
Ако наистина искате да свалите излишните килограми, това означава, че можете лесно да въведете следните средства в диетата си за отслабване:
- Зелен чай : диуретик, който премахва излишната течност, натрупана в тялото, и увеличава приема на калории в тялото, насърчавайки изгарянето на мазнини.
- Чай от джинджифил : повишава метаболизма на тялото, кара тялото да консумира повече енергия, като по този начин допринася за загуба на тегло.
- Зеленчукови сокове : чаша натурален сок дава усещане за ситост за дълго време, следователно благоприятства консумацията на по-малко количество храна.
Не пропускайте закуската
Закуската е много важно хранене – може или да направи, или да развали деня ви. Храненето сутрин не само помага за ускоряване на метаболизма, но е и единственият начин да контролирате апетита си до следващото основно хранене за деня. Разбира се, тези закуски трябва да са здравословни.
Така на закуска можете да хапнете млечни продукти, порция плодове, зърнени храни и/или лек мини сандвич с пиле или пуешко, за да не огладнеете цяла сутрин. Стомахът ви ще ви благодари и ще се чувствате във форма през целия ден.
Винаги добавяйте протеин
Освен че са необходими за изграждането на тъкани и изпълняват други основни функции в нашето тяло, богатите на протеини храни ви помагат да отслабнете. От една страна дават усещане за ситост, а от друга спомагат за развитието на мускулна маса.
Освен това, ако ги комбинирате с упражнения, процесът на отслабване ще бъде по-лесен и тялото ви ще изглежда по-тонизирано и без няколко килограма за по-кратко време.
Спазвайте диета
Промяната на хранителните навици чрез приемане на последователен хранителен план или постоянен хранителен план служи като ръководство по пътя към нормално тегло . Преди всичко
можете да започнете , като изберете един от изброените по – долу режими , който включва дори бързи диети : _ _
- Диета на Аткинс: намалете въглехидратите, увеличете приема на мазнини и протеини, от друга страна. Този диетичен план може също да включва твърде много сол и твърде малко витамини и минерали.
- Периодично гладуване: яжте 8 часа на ден и след това прекъсвайте за 16 часа. Прекъснатото гладуване се счита за щадящ метод в борбата с излишните килограми, с благоприятен ефект върху здравето.
- Диета за шейк: Готовите диетични напитки могат да заменят най-важните ястия, разбира се, ако съдържат всички необходими съставки за тялото.
- 7 – дневен диетичен план : Бързи диети като тази ни помагат да отслабнем за кратко време за специален повод или просто като начало на дългосрочна диета.
- Диета с ниско съдържание на мазнини: Въпреки че е една от най-популярните диети, този тип диета все повече се поставя под въпрос от диетолозите. Мазнините вероятно имат репутацията на най-страшния фактор за угояване.
Leave a Reply