Дисоциираната диета или диетата 333 е диета, предназначена да ви помогне да загубите няколко килограма бързо, въз основа на разделянето (дисоциацията) на определени групи храни, правилната комбинация от храни, позволяваща на тялото да изгаря натрупаните мазнини по-лесно. Този диетичен план , заедно с датската диета и любимата диета на Дюкан на известни личности , са в топ 3 на най- предпочитаните методи за отслабване за кратък период от време .
Важно е да се отбележи от самото начало, че дисоциираните диети са предназначени да свалят до 5 паунда, независимо дали имаме нужда от тях преди събитие, или като начин да се възстановим от преяждане или празник, в който сме яли повече от необходимото. и искаме да се върнем към идеалното си тегло, не препоръчваме дългосрочни диети.
Принципи на дисоциирана диета
Дисоциираната диета се състои от строга, краткосрочна диета, която има за цел бързо да постигне целта си, следователно, ако се удължи повече, отколкото трябва, може да доведе до сериозни хранителни дисбаланси, които могат да повлияят на здравето.
Въпреки че тези дисоциирани диети имат няколко варианта, принципът им е един и същ: не смесвайте хранителни вещества от храни, които са разделени на три групи. Това са храни с високо съдържание на въглехидрати като картофи, ориз, хляб, брашно, бобови растения, зърнени храни, тестени изделия, сладкиши и захар. Протеинови храни с протеини като преобладаващо хранително вещество като месо, млечни продукти, риба, яйца и ядки. Също така неутрално, тъй като протеините и въглехидратите ще бъдат компенсирани от зеленчуци или растителни масла.
Ползите от дисоциираната диета
Ако наистина искате да отслабнете, 7-дневната дисоциирана диета ще има по-ясен, по-бърз и дълготраен ефект, ако я следвате точно. По този начин може да видите резултати от първите 3 дни на дисоциирана диета.
Диета 333, от друга страна, може да бъде добра „тренировка“ за осъзнаване на концепцията за диета и тъй като няма преки вредни ефекти, може да подготви тялото за следващите по-интензивни диети.
Основните предимства на дисоциираната диета:
1) Дисоциираната диета е евтина: не се добавят други съставки или добавки към храните, които обикновено ядете.
2) Това е пълноценна диета от хранителна гледна точка, че въпреки че разделя приема на храна според тяхната класификация, можете да ядете всичко (освен алкохол, газирани сокове, кофеин и нездравословна захар), което означава, че тялото не е лишени от основните елементи в дисоциираната диета.
3) Не се фокусира върху консумираните калории, което елиминира тревожността и стреса, свързани с нискокалоричните диети.
4) Дисоциираната диета е разнообразна, можете да ядете всички необходими храни без усложнения, защото не включва продукти, които трудно се намират.
5) Лесно се усвоява – стомахът има достатъчно време да преработи храната и да улесни чревния транзит поради приема на фибри.
Как работи 7-дневната дисоциирана диета
Дисоциираната диета се превърна в една от най-популярните диети за отслабване и за разлика от други диети не изисква намаляване на порциите храна, а придържане към групи храни, разделени според хранителните вещества, които съдържат.
Така през 7-те дни на диетата закуската и обядът са едни и същи и се състоят от:
Закуска : сок от грейпфрут или грейпфрут (може да се редува с портокалов сок), препечен хляб от декстринизиран лен и парче извара, придружено от чай или запарка.
Обяд : запарка, диетичен желатин или морков или целина и сурови зеленчуци.
По отношение на вечерята от дисоциираната диета говорим за различни хранения и е важно да споменем, че дните не могат да се редуват и е необходимо да се спазва ред на консумация на храна, както следва:
- Ден 1 : зеленчуци, за предпочитане сурови, приготвени на пара, на скара, на пара или във фурна без масло
- Ден 2 : Плодове, особено диня и диня, защото имат най-малко калории (с изключение на банани и грозде)
- Ден 3 : млечни продукти, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини (кисело мляко, мляко, извара, кисело мляко и др.)
- Ден 4 : комбинация от плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови
- Ден 5 : до 600 грама пилешко или риба
- Ден 6 : Зърнени храни са разрешени във всякакъв вид: пълнозърнеста паста, кафяв ориз и зърнени храни, полезни за чревния транзит
- Ден 7 : твърдо сварени яйца или омлет
Други важни правила на дисоциираната диета
- Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, за да хидратирате тялото си.
- Избягвайте да пиете вода по време на хранене, за да предотвратите подуване на корема.
- Плодовете трябва да се консумират сурови.
- Не е позволено да добавяте захар или сиропи, тъй като са разрешени само нискокалорични подсладители: като стевия, захарин, захароза, аспартам или фруктоза.
- Не се допуска консумация на олио или подправки; единствените разрешени подправки са сол, лимон, черен пипер и ябълков оцет.
- Закуските не се насърчават, но можете да ядете желе, моркови или сурова целина във всеки ден от седмицата.
- Плодовете, разрешени в тази дисоциирана диета са: ананас, ябълка, круша, киви, слива, мандарина, портокал, грейпфрут, ягода, малина и боровинка.
- Здравословните мазнини се консумират най-добре по време на обяд или закуски.
Deja una respuesta