блог

Прост начин да разберете процента мазнини в тялото е да анализирате биоелектричния импеданс. Устройство осигурява много лек електрически удар на пациента; квалифициран техник чете информацията, предоставена от устройството и изчислява процента телесни мазнини чрез разликата между общата маса и процента на чистата тъкан. Други методи за измерване на телесните мазнини включват везни, които измерват мастната маса или пликометри.

Съдържание на телесни мазнини

При жените процентът на мазнините, считани за здравословни, варира между 31 и 34%, докато при мъжете варира между 19 и 22%. Долният край на диапазона се отнася за младите хора, докато горният край е за възрастните хора. Лекарите също така вземат предвид рисковите фактори, свързани с теглото, преди да определят дали теглото на пациента може да се счита за нормално.Рисковите фактори включват:

• хипертония,
• colest
• висока роля,
• висока кръвна захар,
• артрит,
• дихателни проблеми,
• дим,
• недостатъчно упражнение.

Ако теглото ви попада в горния диапазон, считан за здравословен, и страдате от някои от рисковите фактори, свързани с наднорменото тегло, вероятно ще бъдете посъветвани да загубите поне 5-10% от теглото си, за да намалите рисковите си фактори. Изследванията показват, че такава загуба на тегло има значителни ползи за здравето, дори ако пациентът продължава да е с наднормено тегло. Как да отслабна

Ако сте с наднормено тегло, има само три безопасни начина да отслабнете:

• Намалява количеството калории, въведени с диетата.
• Увеличете количеството изгорени калории.
• Подлага се на хирургична процедура, която премахва мастната маса.

Ефектите от хирургичното лечение върху затлъстяването

Операцията, освен че носи рискове, решава проблема само временно. Пациентът, ако продължи да приема повече калории, отколкото тялото има нужда, за да произвежда енергия, бързо ще си върне загубените килограми. Най-добрият и здравословен начин да отслабнете е да намалите броя на консумираните калории и да увеличите изгореното количество.

Повечето хора знаят много добре, че диетата и упражненията са единствените начини за отслабване, проблемът е да намерите правилния начин да започнете и да продължите диетата и упражненията. Ето няколко съвета, за да започнете, но първо трябва да разгледате връзките между калории, упражнения и тегло. Тялото достига равновесие и вече не наддава на тегло, когато калоричният прием на диетата е равен на количеството енергия, необходимо на тялото.

Калориен прием с диета = метаболизъм + физическа активност

Ако приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишните калории ще се съхраняват като мазнини. Девет допълнителни калории се превръщат в грам складирана мазнина. Ако изядете ребро на скара (което е еквивалентно на 900 калории) повече от дневните калорични нужди на тялото ви, 900 калории се съхраняват под формата на 100 грама мазнини (100 грама се равняват повече или по-малко с теглото на хамбургер! ).

Плодът съдържа захар! Трябва ли да бъдат ограничени?

За щастие има някои добри новини: повечето плодове са с ниско съдържание на калории, например малка ябълка осигурява около 50 калории. Така че, за да получите 800 калории, трябва да изядете около 16 ябълки! Ето защо диетите не налагат ограничения върху количеството плодове и зеленчуци: тези храни всъщност съдържат много витамини и фибри и много малко калории.

Вероятно няма да е лесно да разберете от колко точно енергия се нуждае тялото ви и колко калории ще трябва да приемете, за да достигнете определено тегло, но със сигурност няма да е невъзможно. В тази статия ще обясним основите на загубата на тегло, но ви съветваме да продължите да питате вашия диетолог или лекар за персонализирана програма.

Тези с повече мускулна маса са в състояние да консумират повече калории, без да наддават на тегло, отколкото тези с по-малко мускулна маса. Колкото по-висока е мускулната маса, всъщност, толкова повече калории изгаряте, дори в покой! Следователно, изграждането на мускули чрез упражнения и физическа активност е добър начин да изгаряте повече калории редовно. Използвайки научен език, лекарите изразяват същата концепция, като казват: „Физическата активност повишава метаболизма“.

Редовният график на аеробни дейности е най-добрият начин да отслабнете, но всяка дейност в движение е добра за изгаряне на калории. Поради тази причина е от съществено значение да се включат физически дейности, които не са строго планирани в ежедневието.

Те често се пренебрегват, но очите са крехки органи, които изискват толкова много и виждат повече внимание от другите органи. Как да се грижим за очите си? Няколко съвета за приемане на добри навици всеки ден.

Погрижете се за очите си, като овлажнявате кожата си

За да се погрижите за очите си, първото нещо, което трябва да направите, е да ги овлажните. Всеки ден те се сблъскват с елементи, които могат да ги изсушат. Това важи особено за климатизация, отопление, прах или дори вятър. Може да доведе до изтръпване и сърбеж. Ако не се осигури подходяща хидратация на очите, може да възникне здравословно състояние като сухота в очите. Вижте най-доброто средство за здравето на очите си

Може да се правят прости жестове, за да не се стига до там. За да избегнете повече или по-малко силно изсушаване на очите, трик е да прилагате компреси с гореща вода за 5 минути. След това използвайте палците си, за да масажирате нежно долния и горния клепач за една до две минути. Накрая затворете очите си за няколко секунди, преди да отворите отново, около десет пъти. Друга възможност е да получите предписан физиологичен разтвор или изкуствени сълзи в случай на тежка сухота. Погрижете се за очите си, те работят в подходяща среда.

Ако прекарвате много време пред компютър, особено по време на работа, грижата за очите означава предпочитане на естествената светлина в стаята. Също така трябва да избягвате да седите с гръб към прозореца, тъй като отражението на естествената светлина на екрана ще причини зрителна умора. Друго нещо, което трябва да направите, за да защитите очите си, е да държите екрана на компютъра си далеч от тях. Тя трябва да е поне на дължината на ръката. За по-добра защита носете очила или протектор за екран, който е снабден със специфична обработка срещу светлината, разпръсната от екрана на компютъра.

Грижете се за очите си, научете се да почивате

За да се грижите за очите си, трябва да се научите да ги почивате. За тези, които прекарват много време пред екрана, правилото е 20-6-20. Това означава, че след 20 минути, прекарани пред екрана, трябва да гледате обект на разстояние около 6 метра за 20 секунди. Визуалните паузи също се препоръчват за хора, които работят на хартия или дори когато четат книга. Те ви позволяват да отпуснете фокуса си почти за постоянно в близко виждане. Ето защо свикването да правите визуални паузи е от особено значение. Вижте най-доброто средство за здравето на очите си

Грижете се за очите си, предпазвайте ги ефективно от слънцето. Слънцето има много ползи, но може да бъде вредно за очите. В тази връзка, за да се грижите добре за очите си, трябва ефективно да ги предпазвате от ултравиолетовите лъчи на слънцето. За да направите това, трябва да носите подходящи очила, т.е. тези, чиито лещи имат CE стандарта за UV защита. Всъщност, както е обяснено по-подробно на уебсайта на Aste Santé, не всички тъмни очила непременно предпазват очите ефективно. В този смисъл е препоръчително да не купувате слънчевите си очила в полет, а да отидете на оптика. Той ще ви насочи към чифта очила, които най-добре отговарят на вашия случай.

Погрижете се за очите си, консултирайте се с офталмолог

Очите са част от тялото, която е особено стресирана, при някои повече, отколкото при други. Ето защо е препоръчително да се консултирате с офталмолог, за да видите дали зрението ви трябва да се коригира или не. В идеалния случай трябва да ходите там поне веднъж на две години. Като професионалисти, те ще могат да проверяват визуалното и общото здраве на очите. Така в случай на проблем той ще бъде открит бързо и ще бъде избрано и приложено подходящото решение.

Редовната консултация с офталмолог за грижа за очите му също е важна за децата. Петте препоръчани срещи за визуален скрининг не трябва да се пропускат. Препоръчва се също да се консултирате с офталмолог на възраст между дванадесет и двадесет и четири месеца. Това е идеалният момент да коригирате зрението си, ако е необходимо. Правилната корекция може да помогне за предотвратяване на влошаването на ситуацията с порастването на детето. Вижте най-доброто средство за здравето на очите си

Грижата за очите е важна за запазването им и добрата зрителна острота. В допълнение към съветите и съветите, дадени по-горе, помислете за осигуряването им с правилните хранителни вещества. Говорим за това по-подробно в тази статия.

Като трудотерапевт сме лекували проблеми с гърба и сме оценили резултатите от над 100 проучвания за този текст: Една от най-важните причини може да бъде вашата работа. Въпрос към всички, които редовно имат болки в гърба точно там, където са засегнати повечето хора, а именно в долната част на гърба: Говорили ли сте някога с Вашия лекар за коремните мускули? По-конкретно за слабо лежащия слой, а именно напречните коремни мускули?

Не? Жалко, но за съжаление не е изключение. Това показва, че се губят възможности при лечението на болки в гърба. Помага ви да се отървете от болките в гърба по-лесно, като ги образова как са създадени и ги обучава как да се справят добре с тях. Това доказва проучване от април 2018 г. А това също означава, че знаете кои мускули са особено важни за здравето на гърба ви. Този текст е за това как да се справите по-добре с болките в гърба. Обобщавам това, което казват повече от 100 проучвания и съм се занимавал с насоки и програми за лечение. Вижте Здравословни начини за справяне със ставни проблеми – Най-добрите средства за лечение на болки в ставите

Освен това в миналото се занимавах с болки в гърба: насаме, защото имах професионално време дълго време, защото преди да стана журналист, работех като трудотерапевт с пациенти с болки в гърба. Затова знам каква роля играят нашето работно място и мебелите за дома в развитието на болки в гърба. Но нека започнем отново.

Болката в гърба е объркваща бъркотия

“Върнах се!” Това се превърна в домашна дума, откакто Hape Kerkeling измисли своя местен репортер Хорст Шламер. Може би Хорст Шламер е станал толкова успешен, защото публиката пред телевизора му симпатизира? Колко точно хора в Германия страдат от болки в гърба, не мога да кажа толкова лесно, но при оценка на отпуските и отсъствията от работа. Ето няколко числа: Болката в гърба е втората най-често срещана диагноза.

Трима от четирима души, интервюирани от Deutsche Angestellten Krankenkasse (DAK), казаха, че са имали болки в гърба през последните 12 месеца (бяха интервюирани 5224 души). Един на всеки двадесет души е имал болки в гърба поне веднъж през 2017 г., което се равнява на около шест процента от работната сила. За всеки седми човек, който е имал болки в гърба през последните дванадесет месеца, са минали повече от дванадесет седмици. Вижте Здравословни начини за справяне със ставни проблеми – Най-добрите средства за лечение на болки в ставите

Болките в гърба, заедно с други диагнози, засягащи гърба, струват около 9 милиарда евро годишно (още повече, тъй като тази цифра е от 2008 г., но няма скорошни данни). Въпреки това, само 15% от медицинските грижи на пациентите се изразходват, а повечето разходи се правят косвено, например чрез отсъствия.

Болката в гърба не е същата като болката в гърба

Болката в гърба е така нареченото широко разпространено заболяване. Около 80 процента от германците имат поне една болка в гърба през живота си. Най-често си тръгват сами, не остават повече от шест седмици. Тази форма се нарича остра, неспецифична болка в гърба. Неспецифично означава, че много често няма физическа промяна, която да обясни болката. Болката в гърба без конкретна причина се характеризира с това, че мускулите в определена област на гърба се свиват. Обикновено това е долната част на гърба, тъй като тази част много бързо се претоварва поради силите на лоста и срязването. Стегнатите мускули се свиват и могат да ограничат пространството за нервите, излизащи от телата на прешлените.

Тогава тези така наречени гръбначни нерви се „дразнят“ от определени движения. Някои от засегнатите нервни влакна при този контрол на стреса свиват частта от мускулите, за която са отговорни. Те включват по-малките, по-дълбоки мускули на гърба и околните тъкани, фасции. Други нервни влакна в гръбначния стълб предават болков стимул, който идва от мускулите, когато стане твърде силен поради продължителен нервен огън. Вижте Здравословни начини за справяне със ставни проблеми – Най-добрите средства за лечение на болки в ставите

Резултатът е обратен ефект, който увеличава още по-голям натиск върху чувствителните нерви – мускулният спазъм и болката стават още по-силни. Ниската неспецифична болка в кръста се превръща в основен проблем, ако продължава повече от дванадесет седмици. Тогава се нарича хронично. Около пет до седем процента от пациентите с болки в гърба развиват такива хронични състояния. Тоест всяка пета жена (22 процента) и всеки шести мъж (15 процента) с епизоди на болки в гърба. Особено фатални: Много хора имат хронична болка в долната част на гърба.